食

最近、ダイエットに挑戦しました。なぜなら、空腹時血糖値が正常値より高くなったのでブドウ糖負荷試験をしたのです。糖尿病予備軍という診断でした。この時、カロリー摂取料や目標体重が指示されました。目標は18単位(1440キロカロリー)/1日、体重は59㎏でした。当時68㎏くらい。2006.4.から開始です。節酒は2005.11月からら開始していました。これは映画に行くなら3日/週続けていくというものでした。2006年7月の検査結果、血糖値とγＧＴＰ共に正常値となっていました。体重は約61～2㎏というところです。これが維持できているという状態です。夜遅く飲食をしないと云うことで胃の具合も少しは良くなり、胃薬(ガスターなど)の服用も7月に止めました。最近では、映画は夕食をすましてから見るということを原則にしています。見終わってからでは夕食が遅くなります。夜10時過ぎには飲食をしないというのに反します。現在では3本/週のペースは続けているときでも2回ですますこともあります。禁酒は映画に行かずとも出来るようになった様です。

最近山を歩くときにはアミノ飲料を飲むようになりました。これはダイエットに効果があるようです。

1.午後10時過ぎには飲食を極力しない。水も多くは飲まない。胃病や肥満の原因の大半はこの遅い飲食らしい。
2.夕食は少なめにする。極力、朝食や昼食は抜かずに充分食べる。生野菜を沢山食する。動物性タンパク質は肉類からの摂取は極力少量で、魚介類から摂取する。海草やきのこ類は自由に摂取して可。インスタント食品の添加物はひどいものばかりです。聞く力摂取は減らす。といいながら、これらの実行には難しい問題があります。
3.飲酒は3日/週はやめる。極力3日間連続。最低2日連続。
4.しかし、週1回くらいの好きなものの過食や過飲は許容範囲とする。(これがあるので59㎏にならないのかもです。)でもようやく60㎏位にはなったようです。2006.9.5.
5.運動は極力すること。階段昇降や散歩や筋トレ。筋肉を付けると基礎代謝が上がり、太りすぎを防止できる。
4.水分はなるべく水そのものから摂取する。緑茶やコーヒーなどはなるべく控え、それ以外の麦茶や鳩麦茶・そば茶などを飲用する。